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4 receitas de suco que garantem energia antes da corrida

Em dúvida do que comer para garantir energia antes de praticar uma corrida mas sem pesar no estômago? Separamos três receitas de suco práticas e gostosas que, de quebra, auxiliam no desempenho das atividades físicas aeróbicas. O preparo não poderia ser mais simples: basta bater todos os ingredientes no liquidificador e beber em seguida (de preferência, cerca de 40 minutos antes de partir pra corrida).

A nutricionista Letícia Amaral explica que o ideal é que o suco tenha carboidratos de baixo e moderado índice glicêmico - os chamados carboidratos complexos - que são digeridos lentamente pelo organismo e garantem energia por mais tempo. São exemplos de alimentos que contêm esse tipo de carboidrato: couve, cenoura, aveia, laranja, maçã, morango, pepino e pera. Fica a dica para experimentar combinações próprias!

Suco verde

Ingredientes

300ml de suco de laranja
1 folha de couve
1 maçã

Suco de melão com limão e hortelã

200ml de água
1 fatia e meia de melão
Suco de ½ limão
2 folhas de hortelã

Suco de pera com castanha do pará

300ml de água
1 pera picada
2 castanhas do prá

- Suco de laranja com cenoura

Suco de 2 laranjas
1 cenoura pequena
1 pedaço de gengibre descascado (cerca de 2cm)
1 pitada de açafrão da terra em pó
1 pitada de canela em pó